伴随着蛙声蝉鸣，暑假即将开启。让同学们愉快、安全、充实的过好假期生活，这是我们的共同目标。保持身体健康、关注学习的同时，也应该关注心理健康，学校“阳光苑”学生成长发展中心特制定暑假心理调适指南，希望帮助同学们度过一个健康快乐的暑假。

                         学生篇

  一、制定暑假计划

  凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。假期是我们“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。假期学习能力的保持，让我们既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。

  二、保持适当的锻炼时间

  每天至少1小时进行体育运动或家务劳动。家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；体育运动更能让我们灵活自如，健康愉悦，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。

   三、情绪管理，阳光心态

  我们要做情绪的主人，每个人都会因为生活环境、场所、作息规律等多种因素的影响，从而产生消极或者负面情绪。所以，当你觉察到自己出现某种负面情绪时，不要恐慌、自责、急于逃离，接纳自己目前的状态，进而去关注自己未被满足的需要是什么。只要是你觉得值得感激，给你带来了积极情绪体验，让你觉得幸福快乐，让你觉得有意义的事情都可以记录下来，写成感恩日记。

  四、悦纳自己，寻求帮助

  受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。当你觉得心里被压迫得喘不过气时，可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法来达到心理放松、缓解焦虑的效果。如果长时间不能调整好自己心态，同学们要学会寻求帮助，主动寻找家长、班主任、心理老师的帮助，积极与他们倾诉自己的感受与体验，提高求助意识。金无足赤，人无完人，学会悦纳自己。我们每一个人都不够完美，但我们可以努力让明天的自己比今天的自己更完美。

  五、珍爱生命，提升自己

  好的书籍如同一架梯子，能助我们拨开迷雾，冲破迷茫，提升思想高度，暑假正是提升自己的好时光，确定合适的人生理想，朝着理想努力前进，不妄自菲薄，不虚度光阴，保持阳光心态，努力发展自己，力争在未来遇到更好的自己，活出精彩。以此，呼吁同学们，多读书，读好书，提升人生价值。

  另外，呼吁同学们积累安全常识，增强风险意识，防患于未然，注意交通、水、电、火等相关生命安全的防范举措。

                         家长篇

  一、倾听共情，拉近亲子距离

  假期中，亲子相处的时间增多，稍不注意则容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间，合理安排学习、娱乐的时间，和孩子一起共同商讨制定假期规划，形成约定，给彼此留有空间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，创建一个轻松和谐的家庭氛围，将问题客观公正地提出来，告诉孩子自己内心的感受，展现自己内心的想法和需要，倾听孩子内心的想法，最后跟孩子一起商讨解决方案，达成协议把主动权交给孩子。

  二、自我调适，不传递负面情绪

  家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

  三、共同约定，控制电子产品使用

  为丰富孩子的居家学习生活，家长不需要完全禁止孩子使用手机和网络，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

  当孩子出现过度使用手机等电子产品时，家长不要过度恐慌，和孩子一起寻找其他可替换的游戏方式；再者帮助孩子一起管控时间，逐渐减少玩手机的频率。最有效的方法就是让孩子“移”“动”起来。“移”就是转移注意力，多关注他们的优点，在学习之余把时间用于发展兴趣，并从中感受到乐趣。“动”就是用运动来充实，让孩子多与大自然接触，改变孩子的生活状态，使其摆脱网络和游戏。此外，父母对孩子的陪伴并不是简单的陪同，而应该是一种高质量的陪伴，是要与孩子有思想的沟通，情感的交流，以及行为的互动。在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵空白，让孩子在充实生活中度过每一天。

  温馨提示：关注孩子的身心健康！决定孩子一生的，是健康的身心! 假期中，如有需要心理帮助，可拨打我校心理服务热线：87703019或泰兴市未成年人成长指导中心热线：96111-6。